Heti mintaétrend

Heti mintaétrend
Hétfő
Reggeli: 1 pohár narancslé 2 db narancsból, 1 csésze kávé, vagy tea
Tízórai: 1 pohár grépfrútlé 1 db grépfrútból
Ebéd: zöldségleves, 2 db mandarin
Uzsonna: 1 pohár tea
Vacsora: zöldségleves
Kedd
Reggeli: 1 pohár limonádé 1 db egész citromból és vízből, 1 csésze kávé, vagy tea, 1 szelet Graham-kenyér
Tízórai: 2 db mandarin
Ebéd: 20 dkg párolt zöldség, 10 dkg grillezett pulyka-, vagy csirkemell filé
Uzsonna: 1 db zsírszegény joghurt
Vacsora: 15 dkg párolt halfilé, paradicsomsaláta 1 teáskanál olívaolajjal
Szerda
Reggeli: 1 pohár grépfrútlé 1 db grépfrútból, 1 szelet graham kenyér, 1 szelet sonka
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: zöldséges spagetti
Uzsonna: 1 csésze tea
Vacsora: 30 dkg párolt zöldség
Csütörtök
Reggeli: 1 pohár narancslé 2 db narancsból, 1 csésze kávé, vagy tea, 1 szelet graham kenyér, 30 g túró
Tízórai: 2 db mandarin
Ebéd: spenót, 15 dkg grillezett csirkemell filé bőr nélkül
Uzsonna: 1 db zsírszegény joghurt
Vacsora: paradicsomsaláta 1 teáskanál olívaolajjal, fokhagymával, 10 dkg tenger gyümölcse
Péntek
Reggeli: 1 pohár grépfrútlé 1 db grépfrútból
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: húsleves gazdagon
Uzsonna: 1 csésze tea
Vacsora: zöldségleves, omlett 2 db tojásból
Szombat
Reggeli: 1 pohár limonádé 1 db citromból és vízből, 1 csésze kávé, vagy tea, 1 szelet graham kenyér, 30 g túró
Tízórai: 2 db mandarin
Ebéd: 2 db főtt tojás, 30 dkg párolt borsó
Uzsonna: 1 db zsírszegény joghurt
Vacsora: 15 dkg grillezett halfilé, 20 dkg párolt répa
Vasárnap
Reggeli: 1 pohár narancslé 2 db narancsból, 1 csésze kávé, vagy tea, 1 szelet sonka
Tízórai: 1 db zsírszegény joghurt
Ebéd: 10 dkg rizs, 15 dkg párolt halfilé
Uzsonna: 1 csésze tea
Vacsora: zöldségleves, 15 dkg párolt halfilé



Femina-tipp:
Felezz el egy citromot, mártsd olívaolajba, majd 1 percre tedd mikróba! Ezután hagyd kihűlni egy picit. Ha bedörzsölöd az arcbőröd, láthatóan megszépül!